当然ですが、ちゃんと腹くくって朝方生活に切り替えることにいたしました。 これまでにも何度かチャレンジし、挫折してきた道・・・とはいえ今回はめげずに行きます。

1、「ねむログ」に登録

まずは自分の状態を把握することが必要だと思ったので、twitter経由で「おはよう●●」「おやすみ●●」と特定の言葉をつぶやけば睡眠時間を自動的に記録してくれる「ねむログ」に登録。 私のめんどくさがり度数から言えば正直、この「寝る前と起きた時にツイート」というのが、睡眠時間を毎日規則正しく記録する限界ラインのような気がする。極力、めんどくさいことは、避けたい。ついでにヴィジェットも追加してみました。こいつさぼってんなーとおもったら、ご指摘ください。  

2、寝るまでの導線作り

これ多分重要。早起きの為には早寝が必要。なのに、最近ネットサーフィンやらディベートのプレパやらに夜が深まるにつれて精がでて、ついうっかり夜更かししてしまう。これを回避するため、夜の時間割をきっちり決めてしまうこととした。具体的には以下。 ●走る→お風呂→髪を乾かす→ストレッチ・マッサージ→寝る 走るのは「Runkeeper」で記録。一週間か一カ月ごとに振返りしたいですね。あと、お風呂は余裕あれば入浴剤とか入れてみたいかも。そしてもっとも重要なことはこの「髪を乾かす→ストレッチ・マッサージ」 のフェーズで【ネットサーフィンしない】こと。これを徹底できれば、走った後の心地よい疲労感と、お風呂のほかほか感からの体温低下に合わせてゆったりと入眠できるはず。  

3、夕飯は19時ごろまでに食べる

あるいは、もういっそのこと食べない。お菓子も同様。いままで私は夜22時ごろに小腹がすいて、あるいは脂っこいものが食べたくなって、深夜徘徊にてポテトチップスを獲得→全部食して気持ち悪くなる・・・という馬鹿としか言いようがないサイクルを幾度となく繰り返してきた。これは「夕飯を食べてないから食べてもいい」というような心理的状況がそうさせていた。だがしかし、19時過ぎたら食べないと決めたら、どうか。夜22時になったらそもそも食事自体が×なのだから、ポテトチップスを買うなんて言語道断。この時間以降は炭酸系の飲み物とかでごまかす。こちらは「写真DEダイエット」にて記録。  

4、アルコールは摂取しない

私の場合、微量でもアルコールを摂取すると睡眠時間がその分必要になる。ならばもういっそのこと摂取しない。幸いなことに私は一人酒を好む人間ではないし、何人かで飲んでいる時もノンアルコールでも十分楽しめる。だったら、別にアルコールなんていらないですよ。  

5、朝にやることを決めてから眠る

ただでさえ低血圧で朝が苦手な私。朝起きてから朝やることを決めよう・・・なんてうまくいくわけがない。朝起きたらやることというのをリストアップするために「翌朝の自分への置手紙」を毎晩作成することにしました。ちなみにこの中には必ず「朝起きて3分以内ですぐにできること」をいくつか含めることにしました。理由としては、とっかかるハードルが低いものを入れておいて朝一番にいくつもタスク消化できると「もう今日はいくつかタスク消化した!」という達成感ができて一日が幸先良いスタートになるためです。自分を手なずけるのにも頭がいります←  

6、朝起きてすぐ太陽の光を浴びる、カフェインを摂取する

王道ですが、王道に勝るものはないと思うわけです。これからの寒くなる季節、朝からの暖かいコーヒーはなかなか良さそうです。  

7、(願望)夜は間接照明・キャンドルの光にする

これは願望レベルですが、できれば部屋に備えつけの明かりではなく もっとリラックスできる光を使いたいですね。現段階では間接照明は資金面で厳しい、キャンドルは安全面で厳しい(もうちょっとモノを減らさないともえうつったりしたら大変)ので実行不可能ですが、そのうちやりたい。